jak wykonać

[...] posiłków czy ćwiczenia na każdym treningu po 20 ćwiczeń bo wiem z autopsji że się da! Wracam po prawie rocznej przerwie na siłownię, spadki bardzo duże, przez tryb życia jaki prowadziłem, urodziło mi się dziecko, więc brak czasu dał się we znaki, nie pilnowałem regularnych posiłków, odpuściłem treningi. Teraz jednak wracam z podwójną siłą i [...]

Witam wszystkich. W tym poscie chcialbym Wam przblizyc mniej wiecej moja hiostorie, ktora jest jaka jest, moze i budzic u was smiech czy cos innego, jednak pomimo tego moze pomoze to kilku osobom, ktore byc moze sa takie jak ja. Tak wiec mam 18 lat i 195 wzrostu. I jeszcze jakis czas temu bylem normalnym watlym czlowieczkiem zyjacym na tym [...]

[...] liczba powtórzeń (maksymalnie 8), w kolejnych seriach zwiększajcie liczbę powtórzeń i zmniejszajcie ilość serii 2. Ostatnie powtórzenie w serii naprawdę ma być ostatnim, jakie dacie radę zrobić 3. Pamiętajcie o poprawnej technice - wyginanie pleców być może pomaga w podnoszeniu ciężaru, jednak nie wpływa dobrze na poprawną pracę bicepsów 4. [...]

Witam serdecznie, od jakiegoś czasu rozpocząłem działania reaktywacyjne jeśli chodzi o mnie samego Przebiłem się juz przez "Odżywianie" czego wynikiem stała się sprawdzona i zatwierdzona przez ten dział dieta (stosuje ją już od 14 dni), a także przez "Suplementacje"... teraz czas na trening. Pierwszą czynnością było dokładne zapoznanie się z [...]

Witam wszystkich. Chciałem się podzielić z zainteresowanymi planem HST jaki sobie ułożyłem i ćwiczę nim już jakiś czas. Być może komuś się przyda. Plan powstał na bazie wieloletniego dźwigania i czytania przeróżnych książek i artykułów (w tym z perfectbody). Oczywiście wszystkie zasady HST są spełnione, zmianie uległa struktura planu. Czym rożni [...]

[...] w tygodniu. 3-4 tygodnie po rozpoczęciu cyklu, badania testosteron całkowity, LH, FSH, prolaktyna, estradiol, ALT, AST, cholesterol oraz morfologia krwi całkowita. Zobaczymy jak wyjdą, poźniej się pomyśli w jakim odstępie czasu zrobić kolejne. Co poleci na odblok? 3 dni po ostatnim strzale, HCG 3-6 tygodnie, 1000j co drugi dzień, po [...]

[...] rozpoczęcia redukcji tłuszczu, którego nagromadziło się dużo za dużo przez ostatnich parę lat. W związku z tym proszę o ocenę moich wstępnych założeń i rady co poprawić i jak. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 96 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 40 Szacunkowy [...]

[...] dziki+gotowany bukiet warzyw/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym+odrobina maselkado ryzu/lub kaszy gryczanej/straczkow/kuskus`a///albo dla odmiany jakas rybka morska pieczona+cytrynka+ryz IV "podwieczorek" 17.00-ciastko zbozowe+kiwi//gotowany bob//owoce z puszki w syropie niskoslodzonym-oczywiscie odlane z tego [...]

[...] od początku. 2 lata temu ważyłem 112kg, przez 2 miesiące stosowania diety i treningów na skakance po 1h dziennie zszedłem do 95kg. Później waga wahała mi się +/- 2kg przez jakieś 1.5 roku. Przez kolejne pół roku przytyłem do 102kg, z racji lenistwa i obżarstwa. Kilka miesięcy temu zacząłem prowadzić bardziej aktywny tryb życia, kilka razy w [...]

[...] założyłem specjalnie nowe konto żeby prowadzić dziennik w tym dziale. Dziennik ma mnie motywować do cięższej pracy i być miejscem w którym wszystko mam zapisane. Celem jest jak najwieksza sprawność - siła, wytrzymałość,chce być wybiegany, chce umieć wykonać wszystkie ćwiczenia itd do tego zredukować na początek. Z CF miałem styczność wcześniej [...]

[...] Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-22 20:31:44 2 i 3 posiłek taki sam z kilku powodów: 1. Robi się je bardzo szybko. 2. Bardzo dobrze mi wchodzą. 3. Szybko można je zjeść, a jako że pracuje z klientem to różnie to bywa z czasem. Staram się wymyślić coś efektywnego i mało wymagającego jako zamiennik. Jeżeli chodzi o posiłek 4 to oczywiście jest [...]

Pierwszym wynalezionym ciężarkiem do ćwiczeń siłowych był dziwnie wyglądający przedmiot o nazwie kettlebell? Wielu z legendarnych atletów jak Arthur Saxon, Eugene Sandow i Sig Klein używało ich do rozwoju swojej tężyzny fizycznej. Jednak prawdziwą furorę zrobił w Rosji. Już od 1986 r. radzieccy zawodnicy kładli duży nacisk na trening z [...]

[...] Razem z utratą wagi ciała w wyniku katabolizmu (spalanie tkanki mięśniowej) straciliśmy sporo mięśni i siły, ogólnie czujemy się z tego powodu fatalnie. Na dodatek chcemy, jak najprędzej wrócić do dawnej formy fizycznej. Niestety jest to proces żmudny i wyjątkowo męczący, ponieważ nie chcemy dłużej poruszać się w słabym ciele na skutek choroby, [...]

[...] zobaczyłem, że jest on bardzo przydatny postanowiłem więc napisać coś o nadgarstkach Nadgarstki są elementem ciała człowieka bardzo podobnym do barków. Zarówno barki jak i Nadgarstki są to stawy koliste. W przypadku bólu barków kierujcie się do tego artykułu pomógł innym, pomógł mi, pomoże również Wam ! [...]

[...] #2 5x80kg -trening #1 5x75kg Inkrementacja niekoniecznie musi wynosić akurat 5kg, jest to tylko łatwy do zrozumienia przykład. Dla ćwiczeń złożonch, na duże partie, jak np. martwy ciąg czy przysiad będzie większa niż dla np. uginania sztangą." -------------------- jak dobrze rozumiem - ma byc 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, 2 tyg 5neg? czy [...]

[...] : 190 Staż treningowy: cos tam robilem.Ostatni trening grudzien 2013 Obwód pasa 94 Obwód klaty: 122 Obwód uda: nie mam miarki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ostatnio w ogole Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w pracy codziennie przez 15 dni, w domu nie daleko jest silownia Ograniczenia [...]

[...] masy mięśniowej, bo nie są to typowe ćwiczenia na mase.88-O Skoro tworzą te treningi specjaliści dlaczegoby im nie zaufać? Daję linki i podzielę się z wami wiadomościami jakie odkrłem w necie/-)_. Czekam na wasze komentarze i opinie z niecierpliwością. Liczę że doradzicie mi w sprawie masy gdyż nie posiadam siłowni ani dostępu do niej a taki [...]

[...] 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe osiągnięcia niż ja 44cm w bicepsie i podnosi 155 kg na ławce prostej, kiedy powiedziałem mu jakim planem ćwiczę zaczął się śmiać powiedział że lipa… Napisał mi nowy plan „II PLAN" (rozpisany poniżej), pierwsze 2 miesiące byłem pozytywnie zaskoczony mięśnie około [...]

[...] 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe osiągnięcia niż ja 44cm w bicepsie i podnosi 155 kg na ławce prostej, kiedy powiedziałem mu jakim planem ćwiczę zaczął się śmiać powiedział że lipa… Napisał mi nowy plan „II PLAN" (rozpisany poniżej), pierwsze 2 miesiące byłem pozytywnie zaskoczony mięśnie około [...]

[...] nóg, natomiast gdy sztanga znajduje się na wysokości 10cm prostujemy tułów -ruch w dół rozpoczynamy od uginania nóg w kolanach -ruch w górę kończymy pełnym wyprostem nóg, jak i tułowia -z pozycji wyjściowej wykonujemy głęboki wdech, natomiast nabrane powietrze wypuszczamy dopiero w końcowej fazie ruchu Opisane wyżej uwagi odnoszą się w głównym [...]